Ăn gì để tăng chiều cao? Top những thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất

Ăn gì để tăng chiều cao? Luôn luôn là một trong những câu hỏi thường trực của các bậc phụ huynh hiện nay. Yếu tố chiều cao ở trẻ phụ thuộc rất nhiều vào mã Gen của bố mẹ. Nhưng ngày nay với nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều Vitamin cần thiết giúp cải thiện chiều cao đáng kể ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Bài viết dưới đây, TuDienSongKhoe sẽ giới thiệu đến các bạn những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn hãy xem qua nhé!

Mối quan hệ mật thiết giữa thực phẩm và chiều cao

Thực phẩm đóng một vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng tế bào, giữ cho con người một sức khỏe tốt và có thể cải thiện nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, hay vẻ đẹp ngoại hình,…Một số loại thực phẩm còn có khả năng tăng và duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp khỏe mạnh.

Ví dụ cụ thể như hoạt chất Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển, đồng thời thúc đẩy tái tạo mô và tăng cường khả năng miễn dịch. Nhiều vi chất dinh dưỡng như Canxi, Vitamin D, Magie và Phốt pho hỗ trợ sức khỏe của xương và cũng là trung tâm của sự tăng trưởng.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các chế phẩm sinh học chứa một số loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men cũng có thể là những món ăn giúp tăng chiều cao.

Ăn gì để tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả?

Thực phẩm rất đa dạng về chủng loại, cũng như hàm lượng dinh dưỡng giúp tăng chiều cao. Nhưng bạn phải biết cách cân đối và hài hòa các loại thực phẩm khác nhau để đạt được hiệu quả cao nhất. Đồng thời tránh những trường hợp gây tác dụng phụ không mong muốn.

Vậy ăn gì tăng chiều cao? Dưới đây là một số những thực phẩm giúp tăng chiều cao được tổng hợp từ nhiều nguồn uy tín mà bạn có thể tham khảo:

Đậu nành

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm chay có chứa hàm lượng Protein cao. Hàm lượng Protein tinh khiết có trong đậu nành giúp cải thiện hệ xương và các mô liên quan. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên tiêu thụ mỗi ngày 50g đậu nành để tăng chiều cao.

Đây là cách được nhiều người ghi nhận là có thể tăng thêm vài xen-ti-mét trong thời gian ngắn, đạt hiệu quả cực tốt với mức chi phí không phải quá đắt đỏ, phù hợp với nhiều người muốn tăng chiều cao nhanh mà giá thành lại hợp lý.

Các sản phẩm được làm từ sữa

Sữa là loại thực phẩm được coi là thành phần chính trong chế độ ăn uống lành mạnh, hỗ trợ tăng trưởng bằng hình thức cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, là nguồn thực phẩm tăng chiều cao cho bé cực kỳ tốt, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như: pho mát, kem sữa, sữa chua,…để có phản hồi tích cực đến chiều cao. Đây được coi là nguồn cung cấp vitamin A, B, D và E cũng như các khoáng chất tốt cho chiều cao và sự phát triển tổng thể như Canxi, Protein,…

 Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều nhà phân phối các sản phẩm sữa và thực phẩm từ sữa với đa dạng mẫu mã và chất lượng, bạn nên cẩn thận trong việc lựa chọn. Trong đó, sản phẩm sữa tăng chiều cao kết nối yêu thương được nhiều bà mẹ ưa chuộng về độ hiệu quả cũng như độ an toàn khi sử dụng.

Cá hồi

Cá hồi được biến đến là loại thức ăn tăng chiều cao cực kỳ an toàn và hiệu quả cao, vì chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và đặc trưng là Acid béo Omega-3. Loại axit béo này rất có lợi cho tim mạch và cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể người.

Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa rất nhiều khoáng chất như Protein, vitamin D, Selen và Kali cũng góp phần thúc đẩy quá trình tạo xương để cơ thể phát triển tối đa và bảo vệ sức khỏe xương.

Rau bina

Rau bina là một loại thực vật được tìm thấy ở các vùng Nam Á, loại rau này rất giàu Vitamin, sắt, chất xơ, canxi và đa số các chất dinh dưỡng hữu ích trong việc tăng chiều cao.

Sử dụng rau bina trong các bữa ăn hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe cũng như cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng. Đây cũng được coi là một cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi lành mạnh và đạt hiệu quả cực cao.

Củ cà rốt

Cà rốt thuộc loại rau – củ – quả có chứa nhiều loại Vitamin khác nhau, nhất là Vitamin A. Nếu ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho não bộ mà còn thúc đẩy nhiều cơ chế tổng hợp Protein, giúp phát triển cơ thể và tăng chiều cao.

Bạn có thể linh hoạt chế biến cà rốt theo nhiều cách khác nhau như: ăn sống, trộn gỏi, làm salad hay ép lấy nước để phù hợp với sở thích của người sử dụng và là cách tăng chiều cao ở trẻ 12 tuổi được nhiều bà mẹ tin dùng hiện nay.

Thịt gà

Gà là loại gia cầm đã quá quen thuộc với người dân Việt Nam, thịt của nó được ứng dụng rất nhiều hiện nay vì tính thơm ngon và rất bổ dưỡng với cơ thể.

Thịt gà rất giàu Protein và một số dưỡng chất cần thiết khác, bổ sung lượng Vitamin B12 – loại axit tan trong nước, rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì chiều cao. Thêm nữa, thịt gà cung cấp một lượng Taurine (Axit amin) điều chỉnh sự hình thành và phát triển xương.

Hoa quả chín

Hầu hết tất cả các loại trái cây đều có chứa Vitamin và khoáng chất cần thiết, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Việc ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp cho xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên và an toàn, đồng thời rất tốt cho da và hệ tiêu hóa.

Trứng và các thực phẩm được làm từ trứng

Trứng là một trong những thực phẩm được nhiều người nhắc đến khi hỏi về những thực phẩm tăng chiều cao. Một quả trứng có khoảng 6 gam Protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho việc phát triển tổng thể của cơ thể cũng như là việc tổng hợp và phát triển của xương.

Trứng có hương vị rất đặc trưng, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác và được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn uống hằng ngày của người Việt.

Hải sản

Hải là là nguồn thực phẩm rất giàu Canxi, khoáng chất chiếm tỷ lệ lên đến 99% trong các cấu trúc răng và xương. Nếu thiết hụt Canxi sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trong về sức khỏe cũng như giới hạn sự phát triển chiều cao.

Đối với những người trẻ tuổi, đây là thời điểm quan trọng để tăng cường chiều cao và giúp xương chắc khỏe thông qua các nguồn thức ăn giàu Canxi như: cua, ốc, sò, tôm, cá,…

Sử dụng thực phẩm chức năng – Giải pháp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người lựa chọn

Sử dụng Thực phẩm chức năng/ Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một trong những giải pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay. Công nghệ đang chứng kiến sự chuyển mình và thay đổi vượt bậc. Chính vì vậy, nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao rất hiệu quả và an toàn cho bé. Trên thị trường nổi bật một số sản phẩm được nhiều khách hàng và chuyên gia đánh giá cao như:

• Hito tăng chiều cao;
• Viên uống Great Height;
• Nước Gtall;
• Nubest tall;
• Sữa Famna;
• ….

2 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ

Giai đoạn đầu đời

Trẻ em có giai đoạn phát triển thể chất vượt trội nhất chính là giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ khi trẻ được mang thai đến 24 tháng tuổi). Giai đoạn này được nhấn mạnh là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và thể trạng của trẻ.

Tại giai đoạn này, trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu và 10cm/năm trong suốt 2 năm tiếp theo. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và chính xác.

Giai đoạn dậy thì

Lứa tuổi dậy thì (từ 12 – 18 tuổi) là thời điểm phát triển vượt bậc về cơ thể cũng như tâm sinh lý ở trẻ. Đặc trưng bởi sự tăng trưởng về cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục bắt đầu hình thành và có dấu hiệu thay đổi.

Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ được ghi nhận là từ 8 – 17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở giai đoạn trưởng thành. Mặt khác, độ tuổi phát triển chiều cao của nam giới vượt trội nhất ở độ từ 12 – 15 tuổi, kéo dài từ 2 – 5 năm trong giai đoạn dậy thì và có thể tăng thêm sau 18 tuổi.

Theo nhiều chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng Việt Nam nhận định, trẻ có sự phát triển bình thường thì ở mốc 8 tuổi sẽ đạt chiều cao 127 cm ở nam và 126,4 cm ở nữ giới.

Tóm lại, ngoài việc ảnh hưởng bởi cấu trúc Gen thì chiều cao còn được cải thiện bởi nhiều loại thực phẩm tăng chiều cao giàu Canxi và Vitamin. Chính vì vậy, vấn đề ăn gì để tăng chiều cao bây giờ đã không còn là một bài toán khó.

Ngoài ra, chúng ta còn tìm hiểu thêm các thông tin bổ ích để trả lời những câu hỏi thường trực của các bậc phụ huynh như 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Và xương phát triển nhanh nhất ở lứa tuổi nào? Để các bậc phụ huynh có kế hoạch ngay từ ban đầu để đạt hiệu quả và an toàn cao nhất cho trẻ.

TuDienSongKhoe hi vọng rằng sẽ giúp một phần công sức trong việc cải thiện chiều cao và kích thước ở con trẻ, giúp con trẻ tự tin hơn trên con đường học tập cũng như tạo nhiều kỷ niệm đẹp cùng với bạn bè đồng trang lứa.